남자에게 참 좋다는 아르기닌 효능과 부작용

아르기닌은 단백질의 한 종류인데요. 아미노산은 단백질을 이루고 있는 기초 물질이라 사람 몸에 필수적으로 필요한 성분이라고 할 수 있겠습니다. 이 아미노산에는 2가지 종류가 있는데요. 필수, 비필수 아미노산으로 나뉩니다. 비필수 아미노산은 체내에서 만들어지기 때문에 굳이 섭취할 필요가 없는데 필수아미노산은 직접 만들어 쓸 수 없기 때문에 외부에서 섭취를 해 줘야 합니다.

 

아르기닌은 경우에 따라서 필수가 되기도 하고 비필수가 되기도 하는데요. 특정 조건하에서는 필수가 되고 그렇지 않을 때는 괜찮을 수도 있기 때문입니다. 특정 조건이라고 하면 임신이나 심각한 질병, 트라우마를 겪는 경우를 말합니다. 특히, 이 성분은 혈류 흐름을 조절하거나 미토콘드리아의 기능, 세포간 통신에 필수적인 성분인데요. 

 

아르기닌 효능과 기작

혈중에 산화질소를 풀어 주는 역할을 하는데요. 이 산화질소가 혈관을 넓혀 줘서 피의 흐름을 좋게 해 줍니다. 그래서 혈액 순환 관련 질병에 도움을 주는데요. 이런 기작 덕분에 심장건강, 가슴 통증 등에 효능이 있고 근육을 키우거나 상처를 치유하는 기능을 촉진시켜 주기도 합니다. 이에 더해서 남자들에게 유명한 것이 남자들의 생식능력 강화에도 도움을 준다고 알려져 있기 때문입니다. 

 

운동 기능 향상 효과가 있습니다. 2017년에 행해진 한 연구에 따르면 45일동안 매일 2g의 아르기닌을 섭취한 56명을 대상으로 실험한 결과 위약(플라시보)그룹에 비해서 운동 기능이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. 9명의 남성을 대상으로 한 소규모 연구에서도 격렬한 운동 1시간 전에 6g의 아르기닌이 포함된 음료를 마신 사람들이 위약그룹에 비해 혈중에 산화질소 농도가 증가하고 더 오래 운동할 수 있음을 확인할 수 있었습니다.

 

고혈압 환자에게 도움이 될 수 있는데요. 몇 번 소개했듯이 혈중 산화질소 농도를 높여 주기 때문에 혈관을 확장시키고 그래서 혈압이 줄어들 수 있습니다. 감염이나 외상을 입었을 때 신체를 복구할 때 아르기닌이 많이 필요하게 되는데요. 이 때는 보충을 해주면 회복을 더 빠르게 할 수 있습니다. 

 

역시 같은 기작으로 인해서 세포 기능에 중요한 역할을 하는 산화 질소 생산에 관여하기 때문에 인슐린을 분비하는 세포의 기능을 향상시키고 신체가 혈중의 당 성분을 보다 효율적으로 사용할 수 있도록 도울 수 있습니다. 혈당 조절 장애가 있는 144명을 대상으로 한 연구에 따르면 18개월동안 하루 6.4g의 아르기닌을 복용한 경우 위약그룹에 비해 90개월 동안 당뇨병 발병 가능성이 감소했습니다. 

 

아르기닌 부작용과 복용량

아르기닌은 이런 많은 장점과 함께 일반적으로는 장복해도 큰 문제가 없는 보충제입니다. 하지만 많은 양을 복용할 경우 구토나 복통, 설사, 복부팽만 등의 증상이 있을 수 있는데요. 하루에 9그램 혹은 그 이상을 장기간에 걸쳐서 복용할 경우 발생할 수 있습니다. 물론, 사람에 따라 차이가 있을 수 있는데요. 개인차가 있으니 처음부터 많은 양을 먹는 것은 삼가는게 좋겠습니다.

 

이런 좋은 성분임에도 불구하고 천식, 간경변, 신장 질환, 저혈압 등이 있는 경우 부작용이 발생할 수 있으므로 피하거나 의사와 상담후에 복용하는게 좋습니다. 복용량은 사람들의 조건이 달라서 특정하기 힘들지만 보통 6~30그램 정도는 개인 컨디션에 따라 조절해서 복용할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 

 

예를 들어, 한 연구에서는 발기부전이 있는 경우 1.5~5그램 정도를 매일 복용했을 경우 큰 폭의 기능 향상이 있음을 확인할 수 있었습니다. 자간전증(임신성고혈압)의 경우 의사의 감독하에 분만시까지 매일 3~4그램의 복용량을 권하고 있습니다. 다른 많은 영양제와 똑같이 흡수율을 높이기 위해서는 식사를 하면서 혹은 식사 후에 먹는 것이 좋습니다. 도움이 되는 정보였다면 로그인 필요 없는 공감 버튼 클릭 잊지 마시구요. 또 돌아오겠습니다.