필수 영양제 마그네슘 효능과 부작용

마그네슘은 골격을 유지하는데 필수적인 미네랄 중 하나입니다. 음식을 통해 자연스럽게 섭취가 가능하지만 부족할 겨우 보충제를 활용할 필요가 있는데요. 마그네슘에 관해 가장 많이 듣게 되는 효능 중에 하나가 눈밑떨림 방지에 좋다는 이야기가 아닐까 싶습니다. 평소보다 운동을 많이 했다던가 피곤할 경우 눈밑떨림이 발생하는데요. 이 때 마그네슘을 보충해 주면 증상을 빠르게 완화시키거나 개선할 수 있습니다.

 

마그네슘 작동 원리

마그네슘은 인체에 필수적인 미네랄인데요. 여러 요소요소에 성분으로 필요하기 때문입니다. 이를테면 신경, 근육 등을 포함한 신체의 다양한 기능에 적당한 양이 필요하기 때문에 필수적이구요. 장 내에서는 위산을 중화시키는 역할을 하는 한편 대장에서 대변이 움직이는 연동운동에도 필수적이기 때문에 소화에도 꼭 필요하다 하겠습니다. 

 

마그네슘 효능

위와 같은 이유로 인해서 변비나 장운동을 개선하는 역할을 하는데 효능이 있습니다. 비슷한 작동 원리로 소화에도 도움이 되구요. 마그네슘이 부족하게 되면 간 질환, 심부전, 구토, 설사, 신장기능이상 등을 일으킬 수 있기 때문에 이런 증상을 예방하기 위해서 적당량의 마그네슘을 복용하는게 중요합니다. 음식을 정상적으로 섭취하는 환경에서는 이런 심각한 형태의 마그네슘 부족 현상을 겪기는 힘들지만 말이죠. 

 

혈압을 낮추는 기능도 있습이다. 연구에 따르면 평균 410mg을 하루에 복용한 경우 최대혈압을 3~4정도 떨어뜨렸고  최소혈압을 2~3정도 떨어뜨렸다고 합니다. 평균 350mg을 복용한 그룹에서도 비슷한 효과가 나타났는데요. 최대혈압에서 2, 최소혈압에서 1.78을 떨어뜨리는 효과를 보였습니다.

 

혈당 관리에도 효과적으로 알려져 있습니다. 인슐린의 작동 기작에 이 마그네슘이 과여하기 때문인데요. 당뇨병 중 대부분을 차지하는 2형 당뇨병의 경우 이 필수 영양소 부족으로 인해 야기되는 경우가 있어서 이 영양분을 보충해 주는 것만으로도 혈당 관리에 도움을 준다고 합니다.  역시 플라시보 그룹과 당뇨병 그룹의 연구를 진행한데서 유의미한 개선 효과를 확인할 수 있었습니다. 

 

월경전증후군에도 효과가 있다고 알려져 있는데요. 여기에는 비타민 B6도 등판합니다. 마그네슘이 신경 운동계에 진정 효과를 주기 때문에 이 증상을 완화할 수 있다는 믿음에서 여러 연구가 진행됐는데요. 연구에 따르면 마그네슘과 비타민 B6가 비슷한 수준의 개선 효과를 보인다고 하니 이 두 가지가 섞인 제품을 복용하는 것으로 효과를 기대할 수 있습니다. 

 

마그네슘 하루권장량

음식으로든 영양제로든 복용할 수 있는 적당한 권장량이 있는데요. 1~3살 어린이의 경우 하루권장량이 80mg, 4~8살 어린이의 경우 하루에 130mg, 9~13살 청소년의 경우 240mg 정도를 권장하고 있습니다. 여성과 남성의 경우데도 하루권장량에 차이를 보이는데요. 여성의 경우 300~360mg사이를 권장하고 있고 남자의 경우 400~420mg을 권장하고 있습니다.

영양제로 유명한 솔가에서 나오는 제품만 봐도 용량이 태블릿당 400mg인데요. 권장량에 맞춰 나온 것을 확인할 수 있습니다. 또 찾아보다 보면 마그네슘과 비타민 B6가 같이 섞여 있는 제품이 많이 보이는데요. 비타민 B6는 마그네슘을 가장 필요로 하는 세포로 전달하는 역할을 해 주기 때문입니다. 그래서 이 두 가지가 섞여 있는 제품을 복용하면 증상의 개선을 더 빨리 할 수 있도록 도울 수 있는 것입니다. 

 

마그네슘이 풍부한 음식

영양제뿐만 아니라 음식을 통해서도 섭취할 수 있는데요. 주로 잎채소, 딸기, 아보카도, 씨앗류, 견과류 등에 많이 포함되어 있습니다. 마그네슘 결핍을 일으키는 주요 원인 중 하나가 가공식품을 섭취하는 것이니 건강한 신체를 위해서는 가공식품음 삼가야겠습니다. 이 외에 다크 초콜릿, 두부, 바나나 등에도 풍부하고 지방질이 풍부한 생선에도 많이 들어 있습니다. 예를 들면 연어, 고등어, 가자미 등입니다. 

 

마그네슘 부작용

뭐든지 과하면 부작용이 생긴다는게 영양제의 기본 자세인데요. 과량 복용해서 좋은 영양제는 없다고 봐도 무방하겠습니다. 일일권장량을 꼭 지켜서 복용하는 것이 좋구요. 마그네슘만 따로 먹었을 때 일부 사람들에게 복통, 구역질, 구토, 설사 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 그래서 마그네슘 복용은 빈속이 아닌 식후에 하는 것이 좋습니다. 마그네슘을 과량 복용할 경우 저혈압, 호흡저하, 심하면 혼수상태에 이를 수 있으니 꼭 주의해야겠습니다. 도움이 되는 정보였다면 로그인 필요 없는 공감 버튼 클릭 잊지 마시구요. 또 돌아오겠습니다.