비타민B6 효능과 부작용 톺아보기

마그네슘의 효능과 부작용에 대해 다룬 적이 있는데요. 마그네슘과 함께 섭취하면 좋은 성분으로 비타민B6를 소개한 적이 있어 오늘은 그 효능과 부작용 정리해 보려고 합니다. 영양제로 먹는 대부분의 성분들이 체내에 직구로 던지면 바로 흡수하는게 아니라서 음식과 섭취하면 좋고 비타민 역시 그러한데요. 비타민B6는 마그네슘의 흡수를 도와준다 하여 함께 구성해서 판매하는 제품을 쉽게 찾을 수 있습니다.

 

비타민B6의 기능

비타민B6는 비타민B 종류 중 하나입니다. 다른 이름으로는 피리독신이라고 부르기도 합니다. 시리얼이나 콩류, 야채, 간, 고기, 달걀 등에서 찾을 수 있는 성분입니다. 물론, 영양제의 형태로 생산되기도 합니다. 이 성분이 부족하면 피리독신결핍증이 생길 수 있구요. 체내에 단백질, 지방, 탄수화물 등의 제대로 기능하기 위해서는 필수적인 성분 중 하나입니다. 

 

다른 비타민B군과 같이 수용성이기 때문에 물에 녹아 배설되어 몸에 저장되지 않습니다. 음식으로 섭취하지 않으면 보충제 형태로 보충을 해줘야 하는데요. 보통 B시리즈를 묶어서 나오는 영양제가 시중에 많이 나와 있어서 함께 복용하면 좋습니다. 비타민B6가 많은 음식으로는 우유, 리코타 치즈, 연어, 참치, 달걀, 소고기, 당근, 시금치, 고구마, 바나나, 아보카도 등이 있습니다.

 

비타민B6의 효능

우울감이나 기분 개선에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 세로토닌, 도파민 등 행복감을 주는 호르몬을 분비하는 신경전달물질을 만들어내는데 이 성분이 관여하기 때문인데요. 이는 나이가 들수록 결핍될 수 있어서 보충해 주는게 좋은게 어르신을 대상으로 한 연구에서 혈중 비타민B6 수치가 낮은 군에서 우울증이 발생할 확률이 2배나 높게 나왔다고 합니다.

뇌기능 개선에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있지만 연구는 아직 진행중입니다. 호모시스테인 농도를 낮추는데 이 성분이 효과가 있기 때문인데요. 같은 이유로 심장병같은 혈관질환 위험을 낮추는데도 도움을 줄 수 있습니다. 호모시스테인은 혈관에 떠다니는 단백질 찌꺼기라고 보면 되는데요. 이 찌꺼기를 몸에 필요한 성분인 메티오닌이나 시스테인 등으로 바꿔야 되는데 못 바꾸면 혈관에 껴서 병을 유발할 수도 있는 것입니다. 그런데 이 메티오닌이나 시스테인 등으로 바꾸는데 비타민 B6, B9, B12등이 효과적이기 때문에 관련 질병에도 긍정적인 영향을 줍니다. 

 

암을 예방하는데도 도움을 줍니다. 이 성분을 충분히 섭취하면 특정 유형의 암을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 혈중에 비타민B6 수준을 높게 유지한 실험군은 그렇지 않은 군에 비해 이 암세포가 진행되는 위험을 50% 가까이 낮출 수 있었다고 합니다. 유방암의 경우에도 같은 결과를 보여줬구요. 작동 원리에 대해서는 아직 자세히 밝혀진 바는 없지만 염증과 싸우는 역할에서 이 효과가 이어지는게 아닌가 추정하고 있습니다. 

 

눈 건강 개선에도 도움을 줍니다. 특히 노인황반변성으로 올 수 있는 시력 손실을 막는데 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 이번에도 단백질 찌꺼지 호모시스테인이 등장하는데요. 혈중에 높은 수준으로 이 아미노산이 돌아다니면 노인황반변성 발생 위험이 증가하는데 비타민B6가 이걸 제거해 주는데 도움을 주기 때문입니다. 이 효과를 검증하기 위한 실험에서는 B6, B9, B12를 함께 영양제로 보충했기 때문에 B6가 단독으로 같은 효과를 주는지에 대한 검증은 이루어지지 않았구요. 그래서 B시리즈를 통합으로 복용하면 효과적입니다.

 

비타민B6의 부작용과 권장복용량

적당하게 먹으면 영양제는 뭐든지 큰 부작용은 없는 것으로 알려져 있습니다. 하루에 100mg 정도를 섭취하는 것은 일반적으로 큰 문제가 없구요. 일부 사람들에게 설사, 구토, 복통, 식용저하, 두통, 졸음 등과 같은 부작용이 생길 수 있는데요. 드물다고 합니다. 500mg 이상의 과량을 복용하면 두뇌나 신경계에 문제가 생길 수 있으니 주의해야겠습니다.

 

질환에 따라 복용량을 달리 적용하기도 하는데요. 피리독신결핍증이 있을 경우 성인 기준 2.5~25mg을 섭취하면 되구요. 호모시스테인 수치가 높은 사람은 50~200mg을 식후에 복용하면 됩니다. 혹은 100mg과 엽산 0.5mg을 같이 먹는 방법을 권하기도 합니다. 복용권장량은 개인질환에 따라 다를 수 있으니 담당의와 상담해서 판단하는게 좋구요. 마그네슘과 섞어서 나오는 경우 함량이 25mg정도로 나오니 적당한 수준에서 섞여 있다고 보면 되겠습니다. 도움이 되는 정보였다면 로그인 필요 없는 공감 버튼 클릭 잊지 마시구요. 또 돌아오겠습니다.

2021.04.18 - [건강] - 필수 영양제 마그네슘 효능과 부작용

필수 영양제 마그네슘 효능과 부작용